O Abril Verde é o mês dedicado à saúde e segurança no trabalho. No Brasil, essa campanha alerta para riscos ocupacionais, com foco especial na ergonomia – a ciência que adapta o ambiente de trabalho ao corpo humano. Dores nas costas são o principal problema musculoesquelético, responsáveis por alta de queixas e afastamentos laborais.
Por que as dores nas costas aumentam no trabalho?
As lesões musculoesqueléticas (LMEs) são as mais comuns em ambientes laborais. Causas principais:
- Posturas inadequadas: Ficar muito tempo sentado ou em pé sem pausas;
- Movimentos repetitivos: Digitar, carregar pesos ou girar o tronco;
- Mobiliário inadequado: Cadeiras sem suporte lombar, mesas altas ou baixas;
- Fatores agravantes: Estresse, sedentarismo e falta de pausas.
No Brasil, as LMEs representam mais de 50% dos afastamentos por doença ocupacional, com aumento de 20% nos últimos anos devido ao home office e trabalho remoto mal adaptado.
Sinais de alerta e quando investigar:
Não ignore esses sintomas, que pioram com o tempo:
- Dor lombar persistente (região das costas baixas);
- Formigamento ou fraqueza nas pernas;
- Dor que irradia para as nádegas ou pernas (irradiação ciática);
- Rigidez matinal ou piora ao final do dia;
- Limitação de movimentos ou dificuldade para se abaixar.
Alta de queixas e afastamentos: um problema regional.
Na nossa região, há aumento significativo de queixas musculoesqueléticas:
- Setores como indústria, comércio e serviços lideram os casos;
- Mulheres e trabalhadores acima de 40 anos são mais afetados;
- Afastamentos crescem 15-20% anualmente, gerando prejuízos econômicos e perda de produtividade;
- Home office ampliou o risco: mesas improvisadas e falta de ergonomia doméstica.
Esses dados reforçam a necessidade de prevenção para evitar absenteísmo e custos com INSS.
Plano de prevenção: ergonomia no dia a dia.
Adote medidas simples e eficazes:
Postura correta:
- Sentado: Pés no chão, joelhos a 90°, tela na altura dos olhos, suporte lombar na cadeira;
- Em pé: Peso distribuído nos pés, coluna reta, evite inclinar o tronco;
- Levantar pesos: Flexione os joelhos, não a coluna; use carrinhos ou ajuda.
Ambiente de trabalho:
- Ajuste a cadeira e mesa à sua altura;
- Use teclado ergonômico e mouse próximo ao corpo;
- Iluminação adequada para evitar tensão no pescoço.
Hábitos diários:
- Pausas ativas: Levante-se a cada 30-60 minutos, alongue-se;
- Exercícios fortalecedores: Abdominal, prancha e alongamento lombar;
- Controle de peso e prática regular de atividade física.
As empresas devem oferecer treinamentos ergonômicos e avaliação do posto de trabalho.
Alexandre Silva Cardoso, Especialista em Ginecologia e Obstetrícia, especialista em Medicina fetal, Especialista em Medicina de família e comunidade, Pós-graduação em docência para o ensino superior, Escritor do capítulo de Malformações Esqueléticas da 1° edição do livro Medicina Fetal do IMIP, Mestrando em saúde da família pela UFS, Médico de família e comunidade da Secretaria de Saúde de Aracaju, Médico intervencionista do SAMU 192 Sergipe, Preceptor do internato do curso de medicina da UNIT Sergipe no estágio de Medicina de Família e Comunidade, Facilitador do Curso de Especialização em Medicina de família e comunidade do Programa Mais Médicos do UNA/SUS.
